דורבן בכף הרגל: סוף לכאב בעקב

דורבן בכף הרגל, המכונה גם דלקת כף הרגל הכפית (Plantar Fasciitis), זה כאב שכיח המשפיע על ספורטאים רבים. כשיש דורבן, זה גורם לכאב חד בעקב ובקשת כף הרגל, ויכול להקשות על הליכה, ריצה ופעילויות ספורטיביות אחרות.

הסיבות לדורבן

הדורבן נגרם כתוצאה מדלקת ברצועה חזקה הקרויה "הרצועה הכפית", התומכת בקשת כף הרגל. דלקת זו יכולה להיגרם כתוצאה ממספר גורמים, ביניהם:

• עומס יתר על כף הרגל: ריצה מרובה, הליכה ממושכת, או פעילות ספורטיבית אינטנסיבית עלולה להוביל לדלקת ברצועה.

• נעליים לא מתאימות: נעליים שאינן תומכות מספיק בקשת כף הרגל, או נעליים שחוקות, עלולות להגביר את הסיכון לדורבן.

• השמנת יתר: משקל עודף מפעיל לחץ מוגבר על כף הרגל, ועלול להוביל לדלקת ברצועה.

• פציעות בכף הרגל: פציעות קודמות בכף הרגל, כמו נקע או שבר, עלולות להגביר את הסיכון לדורבן.

התסמינים העיקריים של דורבן

הסימפטום העיקרי של דורבן הוא כאב חד בעקב ובקשת כף הרגל. הכאב בדרך כלל חזק יותר בבוקר, לאחר קימה מהשינה, ומתחלש במהלך היום. סימפטומים נוספים יכולים לכלול:

• נפיחות באזור העקב

• אודם באזור העקב

• קשיון בכף הרגל

• תחושת צריבה או דקירה בכף הרגל

איך ניתן לטפל בדורבן?

הטיפול בדורבן תלוי בחומרת התסמינים. במקרים קלים, ניתן להקל על הכאב באמצעות:

• מנוחה: הפסקת פעילות ספורטיבית ומנוחה מכף הרגל.

• קרח: הנחת קרח על האזור הכואב למשך 20 דקות מספר פעמים ביום.

• תרופות: נטילת משככי כאבים.

• מתיחות: ביצוע מתיחות ייעודיות לכף הרגל ובעיקר לקשת כף הרגל.

• תרגילי פיזיותרפיה: יכולים לסייע בהקלה על הכאב, על ידי חיזוק שרירי כף הרגל ושרירי השוק.

במקרים חמורים יותר, ייתכן שיהיה צורך בטיפולים נוספים, כמו:

• זריקות סטרואידים: זריקות אלו ניתנות ישירות לאזור הכואב ומסייעות בהפחתת הדלקת.

• גלי הלם: טיפול נפוץ מאד במקרים של דורבן עיקש, גלי ההלם מהווים שימוש בגלי קול חזקים כדי להפחית את הדלקת ולעודד ריפוי. לקריאה נוספת על גלי הלם

מניעת דורבן

ניתן למנוע דורבן בכף הרגל באמצעות:

• נעילת נעליים מתאימות: בחירת נעליים התומכות היטב בקשת כף הרגל וחוששות את כף הרגל.

• חימום לפני פעילות גופנית: ביצוע מתיחות וחימום לפני פעילות ספורטיבית.

• הקפדה על משקל תקין: שמירה על משקל תקין מפחיתה את הלחץ על כפות הרגליים.

• שרירי כף הרגל: ביצוע תרגילים לחיזוק שרירי כף הרגל והשוק.

לסיכום

דורבן בכף הרגל הוא מצב כואב, אך שכיח אשר ניתן לטפל בו ביעילות.

באמצעות טיפול מותאם ותשומת לב נכונה, ניתן להקל על הכאב ולשוב לשגרה רגילה או ספורטיבית.

אין הכתבה מחליפה ייעוץ ואבחנה רפואית.

כתב: כפיר זילבר ספורטתרפיסט ומשקם אתלטי מוסמך.

ראש צוות רפואי באקדמיה של ההתאחדות לכדורגל. 

למידע נוסף מוזמנים ליצור קשר

צרו קשר

052-8527966 | פייסבוק | אינסטגרם

---

מילות מפתח: דורבן בכף הרגל, כאב בעקב, כאבים בעקב, כאבים בכף הרגל, הסיבות לדורבן, איך מטפלים בדורבן, עומס יתר, פציעות ספורט,  ספורטתרפיה